trening sila

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg Chyba tylko z przysiadu w tym zestawie jestem zadowolona 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / [...]

[...] kg -35 powtorzen /20 kg -29 powtorzen/20 kg -27 powtorzen jest : 20 kg -38 powtorzen /20 kg -35 powtorzen/20 kg -35powtorzen Palilo zdrowo %-) Strasznie przeciagnelam ten trening ,choc wogole nie zdawalam sobie z tego sprawy ,podejrzewam ,ze gdyby nie to nie byloby zadnego progresu }:-(. Mam hustawki nastrojow ,od euforii jak wczoraj ,do [...]

[...] w gorze Trening z nastepnego tygodnia przelozylam na dzisiaj ,gdyz w nastepnym moge sie ze wszystkimi nie wyrobic .Mimo ,ze rezultaty sa mierne jestem bardzo zadowolona z treningu ,walczylam o kazde powtorzenia .szkoda tylko ,ze sil coraz mniej Miska juz na nowych zasadach ,doszedl jednak czit po treningu .Tego mi bylo trzeba .Wpadla dmuchana [...]

[...] /20 kg -38 powtorzen/20 kg -40 powtorzen Ciężko po wznosach było ustac na nogach Odpuściłam aero ,ale przeczytałam wpis Obli ,żeby nie odpuszczać w końcówce i zrobiłam po treningu extra 20 min skakanka Ogólnie dziś dobrze mi się ćwiczyło ,ale bardzo rozwlekłam ten trening Zmierzyłam dziś rano temperaturę ,widzę ,że laski podają [...]

[...] pamietajac o skrecie z tego bierze sie sila udezenia pracuj nad tym dlugo i sumiennie i dopiero po dobrym opanowaniu tych ciosów przejc do sierpowych i podbródkowych jesli chodzi ci o sam trening to najpierw technika potem 3 rundy po 3 minuty na workach lub 5 rund po 2 minuty technike ćwicz przed lustrem pamietj aby rece zawsze byly wysoko

[...] odpuszczam ćwiczę zawsze jak się wyrabiam przed zamknięciem :D Jutro znowu od 6 rana pewnie do jakiejś 24 w nocy poza zasięgiem he .. Ale środa wolna powinna być i do tego trening klatki więc musi być ostro :D Treningi jak wyżej robione troszkę inaczej niż w planie większy sporo zakres powtórzeń serii itp.. Bo jak wiem, że wolne od siłowni to [...]

[...] był z siłownią bo matoły zamykają o 22 a ja po 20 w biurze bez ciuchów itp .. Po chwili postanowiłem w roboczych pogonić na Gym :D Mądrę nie mądre, ale nie chciałem opuścić treningu :D A trening odziwo na jednym posiłku po ciężkim dniu w pracy można by powiedzieć całodniowej sesji na barki :D Całkiem ok poszły łapki niestety nie napiszę co i [...]

[...] dwoch miesiecy to czas najwyzszy na zmiany tylko za bardzo nie wiem czemu znowu sila ? Jezeli chcesz przyrostow sily to nie mozesz caly czas katowac miesni. Twoj poprzedni trening byl silowy i teraz choc na miesiac moglbys go zmienic na wytrzymalosciowy. Zaskoczyc miesnie nowymi bodzcami i intensywnym treningiem (krotkie odpoczynki do 1 min) [...]

Panowie teraz robie 1 trening silowy jak narazie poczatki wiec jeszcze nei wiem jak stoej z sila :D Niedlugo redukacja i trzeba kupic troche odzyweczek by cos zostalo na to lato :PP napewno bede kupowal 3x witaminy 3x o3 1x kreatyna i tutaj pytanie do osob ktore juz redukowaly ile mniej wiecej mam kupic bcaa i jaki polecacie spalacz na 1 raz ? no [...]

Po pierwsze raczej nie jesteś gotowy jeszcze na dedykowany trening siłowy. Rób trening masowy a siła też wzrośnie. Nie rozumiem jak ty chcesz robić siłę bez martwego ciągu i przysiadu i to jeszcze treningiem dzielonym. Co do tej "kontuzji" przy mc to po prostu dobrze się rozgrzej przed wykonaniem tego ćwiczenia i rób mniejszym [...]

Mlody nalerzy podejc do treningu niekonwencjonalnie jezeli klasyczne metody zawiodly. Chodzi o to ze jak sam wspomniales masz oporny miesien i nalerzy go bodzcowac wybranymi metodami. Tak dla przykladu napisze ze na poczatku swojeju przygody tez mialem problem z klatka a pozniej wyglad i sila byly naprawde ciekawe. Przykladowo mozesz sprobowac [...]

A ja chcialbym dac trening do oceny Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym [...]

[...] ostatnio w planie ćwiczyłem na góre klaty i jest dosyć dobrze rozwinięta więc biore się za dół bo nigdy nie był ruszany priorytetowo, jedynie raz kiedyś na samym końcu treningu poręcze ale to niezbyt wymierny skutek. Trening na plecy dobrałem tak ze względu na nierówne motyle - w poprzednim treningu ćwiczyłem bardzo dużym ciężarem i nie [...]

[...] budowac mase ale tylko dobrej jakosci. Tj kazda ilosc tluszczu na twoim ciele bedzie Ci przeszkadzac plywac ,biegac i podciagac sie. Ale spoko, odpowiednia dieta, do tego trening gdzie stosujesz serie laczone, superserie, dropserie, serie z przerwami, krotkie przerwy odpoczynkowe, i wplecione w treningi serie z wieksza iloscia powt. pozwola na [...]

[...] jeśli możesz :) Fajnie ruszył Mi tric po twoich wskazowkach :) Na klacie ruszyla ladnie sila a teraz chce skupic sie na masie jej. Cel masa ,tylko wolne ciężary Mój ostatni trening to ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 -uginanie [...]

[...] SZKODLIWOSC ALKHO W SPORTACH SILOWYCH JEST UDOWODNIONA CHCESZ NA PM DAM CI MASE ARTOW pol paczki fajek dziennie srednio palilem, ZLE DZIALA NA WYDOLNOSC PLUC only hard trening i to zmienialem sobie cwiczenia wedle upodoban NIE PLANUJAC WG WLUKIEN, KOMBINOWANIA ZE STYLAMI TO SORY BARDZO NIE UROSNIE SIE i checi i poszlo mi masy 15 kg, [...]

Doszedlem dzisiaj do wniosku ze trzeba sie wziasc za konkretny i przemyslany trening. Jakos prze te 1,5 roku cwiczylem (moze bez ogromnej wiedzy) i efekty byly konkretne. Ale przeciez kiedys bede musial zwiekszyc mase miesniowa bo co to za robota caly czas wazyc 75kg to nawet nie mpzliwe. Dlatego teraz mysle ze lepiej bedzie zrobic trening masowy [...]

Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]

Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]

Panteon-tu nie ma żadnego problemu-są proteiny-czyli białka-cenę podaemtego ciekawszego 2 kg za 129 zł są jeszcze bcaa to też proteina,potem są przedtreningówki-z kreatynami-bardzo fajnie działa przez cały trening i siła większa o ok 2-3 powtórzenia. Jeszcze coś na stawy na zdrowie na odchudzanie. Napisz o co ci chodzi a doradzimy bez problemu